klatka barki

[...] suplementacja: - animal flex, cissus - kreatyna, no boostery - bialko, gainery - magnez, witaminy, cynk, omega 3 - bcaa 8. dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia Aktualne wymiary: Waga: 95kg, Wzrost: 192cm biceps: L 38 / P 38,5 klatka: 115 udo: L 65,5 / P 65 łydka: 41,5 Brzuch (pepek): 89 Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-08-12 21:26:45

Moja propozycja A plecy?zapomiałeś Pon. Klatka,Biceps,Brzuch Wt. Uda,Łydki, Czw. Plecy,Brzuch Pią. Barki,Czworoboczny,Triceps

[...] tułowia: okolica obojczyków jest miękka i otłuszczona; plecy gładkie bez zaznaczonych mięśni, szerokie, niekiedy w formie trapezu; barki kwadratowe o słabej rzeźbie kości; klatka piersiowa głęboka o dolnej cięciwie przewyższającej górną, krótka, z szerokim rozwartym kątem międzyżebrowym. Kończyny górne: ramiona grube i masywne, nieco mniej [...]

Czy trening może być taki jak dla mnie ? Poniedziałek Barki, naramienny/czworoboczny i łydki Środa biceps i uda Piątek klatka, triceps lekko barki może być czy kompletna katastrofa ?

[...] nie wspomne... + biceps wypoczety po weekendzie gotowy do treningu. wt nogi + brzuch - oprócz nóg delikatnie dostaja po d... rowniez prostowniki przy przysiadach cz klatka triceps - wiadomo przod barkow zregenerowany triceps tak samo pt plecy - w sam raz na weekend bo po martwych ciagach nie bede sie mogl ruszac zbytnio no i drugi raz [...]

Trenujesz w ogóle tricepsy? Zrób sobie pon klatka+ticepsy sr plecy+bicepsy pt Barki+nogi powtórzenia 12-8

[...] wszystkim ogólnie nabrac masy. Aby dołożyć 2 cm w łapie trzeba średnio przytyć 5 kg. Co do treningu: pon Biceps+ triceps ciężki terning wolne ciężary wt nogi+ barki czw klatka + lekko triceps pt plecy + lekko biceps + przedramie trenuj a efekty gwarantowane. na pewno przełamiesz stagnacje, kazdy przez to pzechodził. staraj sie zmieniać [...]

pon klatka wt plecy czw bicepsy+tricepsy pt barki + nogi Taaak, triceps dzien przed wyciskaniem na barki i ogolnie laczenie nog z barkami. Juz nie chce mi sie setny raz pisac, dlaczego ten podzial nie jest najwlasciwszy, dlatego wrzuce linka - tam jest sporo wypowiedzi na ten temat. [...]

no pewnie jakos dasz radę. Możesz przećież zrobić pon klatka wt plecy czw bicepsy+tricepsy pt barki + nogi Zrobisz zawsze klatke najpierw bedziesz wypoczęty także bedziesz mógł się na niej skupić. Barki i tricepsy będą miały czas na odpoczynek przez te 3-4 dni.

z treningiem trzeba kombinować, ale trzeba wszystko przemyśleć. W okresie regeneracyjnym łącze 1, plecy barki tył, biceps kaptury 2, klatka barki przód i bok triceps 3, brzuch 4, nogi 5, plecy barki tył, biceps kaptury 6, brzuch itd tyle że wtedy na duże partie robie maksymalnie 6 serii a na małe 3-4

1. Wiek: 26 lat 2. Staż treningowy: 2 lata 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową z ewentualnym naciskiem na klatkę piersiową 4. Ogólny zarys diety: 1. białka jaj, płatki owsiane, suszona żurowina 2. żółtka jaj, twaróg półtłusty, odżywka białkowa 3. chuda wołowina, orzechy włoskie, warzywa 4. chuda wołowina, ryż basmati, warzywa [...]

Witam. Bardzo prosze o ocene planu. Moj staz treningowy? 5-6lat cel: przyrost suchej masy miesniowej. mam do dyspozycji trzy dni treningowe i full opcja jezeli chodzi o sprzet. Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/4 2. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10/8/6/4 3. Wyciskanie na maszynie (dolna czesc klatki) 10/8/6/4 [...]

[...] o poprawe konstruktywna krytyka mile widziana Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa(plan aby do wakacji 2011 bylo 36w bicu 110klatka udo 60 lydka 40 pas 82 Staż treningowy na słowni: 6msc nieprzerwanego treningu Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys reczna i noga Dostęp do sprzętu (np. full [...]

A wiec tak wczoraj podeslalem mojego SPLITA troszke zostal skrytykowany ale to ma swoje +++. Zrobilem poprawki i ulozylem do tego rozgrzewke. Prosze o sprawdzenie i ewentualne podpowiedzi w zmianie. ROZGRZEWKA @@@@@ 7min maszyna eliptyczna 3min podnoszenie na linie 15pompek po 5 trzema ułożeniami rak 20przysiadow bez obciążenia Przed każdym [...]

Siemano Ocencie moja rozpiske.Totalnie nie mam pomyslu na nic lepszego. Jestem otwarty na wszelkie zmiany I. Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 3 x 12 4. Rozpietki na maszynie siedząc 4 x 12 1. Uginanie ramion ze [...]

pon. klatka 1. Wyciskanie sztangielek(lub gryfu) w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi(lub sztangielek) w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(lub głowa w góre) 3x12 wt. barki Wyciskanie [...]

To by było całkiem sensowne gdyby nie to, że nie wyobrażam sobie treningu samych nóg... Przysiady 4x12-10 Prostowanie nóg siedząc 3x12-10 Uginanie nóg leżąc 3x15-12 Bo to jest polowiczny trening nog. Dodaj po jednym cwiczeniu na przod i tyl uda. Poza tym jesli po przysiadach nie jestes zmeczony to najprawdopodobniej ciezary sa stosunkowo male [...]

A może tak? Barki + biceps Nogi + ? Klatka + triceps Plecy + Kaptury To by było całkiem sensowne gdyby nie to, że nie wyobrażam sobie treningu samych nóg... może bym chociaż przedramiona dołożył... tyle, że dzień po bicepsie to nie ma sensu chyba... jakieś pomysły?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna A [...]

[...] 5x w tyg, Aeroby 4x w tyg 30 min tętno 120. PN - nogi 1.przysiad przedni RAMPA, 2.MC na prostych 4x8, 3.wykroki 4x8, 4.prostowanie nóg 4x10, 5.uginanie podudzi 4x10, WT - klatka + łydki 1.Pompki na poręczach RAMPA, 2.wycisk młotkowy sztangielek na skosie + (35 st) 4x8, 3.MDS1 (45, 15, 0 st) wycisk na ławce, 4.MDS2 (high-high; high-mid; [...]